Dieta balanceada e sua importância para uma vida saudável

Uma dieta balanceada é fundamental para que você tenha uma alimentação saudável e uma vida livre de doenças.

Sabe aquele ditado “você é o que você come”? Ele é verdade. Muitos dos problemas que temos, ocorrem por conta da nossa má alimentação.

Por isso, é necessário possuir uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades físicas.

Nesse artigo, vamos abordar a importância de você fazer uma dieta balanceada para que você tenha uma vida saudável e equilibrada. Confira!

 

O que é uma dieta balanceada?

Dieta balanceada e sua importância para uma vida saudável - o que é

Uma dieta balanceada precisa conter alimentos dos principais grupos alimentares.

Dessa forma, é fundamental que você coma carboidratos, verduras, legumes, frutas, carnes, ovos, grãos, laticínios, lipídeos e açúcares.

Além disso, é preciso que as proporções dos alimentos estejam corretas, para que você mantenha seu organismo com todos os nutrientes necessários.

Afinal, não adianta de nada comer todos os alimentos dos grupos alimentares, mas ingerindo sempre mais carboidratos e açúcares, não é mesmo?

Dessa forma, você estará apenas se enganando e não vai conseguir emagrecer.

Além das proporções corretas, uma dieta balanceada também precisa conter o número correto de calorias.

Sendo assim, você conseguirá manter o peso saudável e irá consumir o mínimo possível de alimentos industrializados.

Mas, lógico, que uma dieta balanceada vai variar de pessoa para pessoa, visto que somos pessoas diferentes.

Por isso, é fundamental que você procure um nutricionista.

Dessa forma, ele irá lhe passar uma dieta de acordo com o seu corpo e com os nutrientes que você precisa consumir.

Fora isso, a dieta precisa restringir alguns nutrientes não desejáveis, como o sódio e as gorduras saturadas.

Assim, você estará no caminho certo para ter uma vida saudável.

 

Como fazer uma dieta balanceada saudável?

Dieta balanceada e sua importância para uma vida saudável - Como fazer

Para que você consiga fazer uma dieta balanceada de forma saudável, é preciso que você faça, no mínimo, 3 refeições durante o dia.

Além disso, é importante que você não pule o café da manhã, essa é a principal refeição do dia.

Fora isso, há algumas “regras” que devem ser seguidas, como por exemplo:

  • Cada refeição precisa ser composta de alimentos de cada grupo alimentar
  • As porções precisam ter um tamanho moderado, nada de exageros
  • É recomendado que você limite o consumo de álcool
  • Ingerir pouca gordura saturada, trans, sal, colesterol e açúcar

Agora que você já sabe o que é uma dieta balanceada e como fazer para segui-la, vamos conhecer os componentes de uma dieta balanceada saudável.

 

Laticínios

Dieta balanceada e sua importância para uma vida saudável - Laticínios

Nesse grupo alimentar estão incluídos alimentos como leite, iogurte e queijo.

Porém, esses produtos normalmente contém uma grande quantidade de gorduras saturadas.

Por isso, as melhores escolhas são os desnatados e semidesnatados. Dessa forma, será mais fácil diminuir gorduras e calorias.

Além disso, esse grupo alimentar é fundamental para uma dieta, visto que eles contêm bastante cálcio, proteínas e vitamina D.

Para aqueles que não ingerem esse tipo de alimento, o recomendado é substituir por soja ou leites derivados da castanha.

O recomendado é que você beba 3 copos de laticínios por dia.

 

Proteína

Dieta balanceada e sua importância para uma vida saudável - Proteína

Neste grupo estão incluídos alimentos como carne magra, aves com gordura visível e sem pele e também feijões, peixes, ervilhas, castanhas e ovos.

É fundamental que você evite carnes industrializadas, como salsichas, hambúrgueres e linguiças.

Isso porque, esses alimentos possuem uma alta taxa de gordura e sódio, sendo prejudicial à saúde.

A quantidade de proteína ingerida pode variar de acordo com a idade, o gênero e com os níveis de atividade de cada pessoa.

 

Frutas

Dieta balanceada e sua importância para uma vida saudável - Frutas

É fundamental que você inclua uma variedade de frutas na sua alimentação.

Isso porque elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, além de possuir poucas calorias e nenhuma gordura.

Você só precisa escolher as frutas que não possuem açúcar ou possuem em nível moderado.

O recomendado é comer 4 porções de frutas por dia.

 

Vegetais

Esse grupo de alimentos também deve ser incluídos com variedades em sua dieta.

Isso porque ele possui poucas calorias e bastante vitaminas e minerais.

Além disso, é fundamental que você cozinhe esses ingredientes com baixa gordura, podendo usar vapor ou uma grelha.

O recomendado é consumir 5 porções por dia.

 

Grãos

Esse é o grupo que possui a maior fonte de carboidratos na sua dieta balanceada.

Estão incluídos aqui pães, cereais, massas e arroz.

O recomendado é que você escolha os integrais, pois eles contêm mais fibras e vitamina B.

Evite os cereais que são muito açucarados ou torrados, além de pães doces feitos com farinha refinada.

Isso porque, esses possuem pouca fibra e possuem alto teor de calorias e gorduras.

 

Gorduras e óleos

Pode parecer estranho, mas as gorduras e óleos também são fundamentais para uma dieta equilibrada.

Porém, deve-se escolher as gorduras boas, como óleos de canola, oliva ou girassol.

Além disso, você também pode comer peixes, abacate e castanhas. Esses alimentos também são boas fontes de gordura.

O recomendado é que a ingestão de gorduras não passe de 35% por dia. Já a ingestão de óleos não deve passar de 7 colheres por dia.

 

Espero que você tenha entendido a importância de seguir uma dieta balanceada para que você tenha uma vida saudável. Até mais!

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